Dieser Artikel wird auf die No Nonsense Muscle Building Weise, die Männchen können Testosteron natürlich über ihre Ernährung und kleine Änderungen des Lebensstils und ob Arbeits outcan tatsächlich Testosteron zu erhöhen als auch zu erhöhen konzentrieren. Männer sind besorgt aboutincreasing ihren Testosteronspiegel um Muskelmasse, Fett reducebody steigern, zur Verbesserung der Knochendichte, und Steigerung der Libido, die große physische und psychische Vorteile bringen. Verringerte Testosteronwerte tatsächlich mit einem Schwinden der oben genannten Qualitäten verbunden. Zwar gibt es zur Verfügung, um den Testosteronspiegel, wie HGH (menschliches Wachstumshormon) steigern Produkten, die Risiken auf jeden Fall nicht zu Gewinne justifythe, zumal Testosteron sicher indem Sie ein paar einfache Strategien gestärkt werden und Testosteron Steigern.
Übungen, um Testosteron natürlich zu erhöhen:
Bei der Arbeit aus, um Testosteron natürlich zu erhöhen, verwenden Sie Übungen. Um das Beste aus Ihrer Bemühungen zu bekommen, müssen Sie viele Muskelfasern, die durch Verwendung von mehr als einem Gelenk und mehr als ein Muskel-Gruppe getan werden kann, zu verwenden. Beispiele hierfür sind Bankdrücken, Kreuzheben, hinteren Reihen, Schulterdrücken, close-Bankdrücken und Kniebeugen. Bei der Errechnung outwhether für hohe Wiederholungen und das geringe Gewicht, oder umgekehrt zu gelangen, wählen schwereren Gewichten. Dies wird Muskelausdauer als leichten Gewichten nicht erhöhen, sondern wird Testosteron schneller zu erhöhen. Obwohl Sie heben genug, um Ihre Wiederholungen, um etwa vier bis sechs pro Satz zu begrenzen, sicherzustellen, dass Sie immer noch eine ausreichende Anzahl ofsets. Einzelne Übungen können zu Randkraftzuwachs führen, aber es wird nicht effizient steigern Testosteron und Testosteron erhöhen, natürlich. Drei bis vier Sätze ist eine gute Zahl, um zu schießen.
Auch wenn Sie Lust haben, nicht aus arbeiten jeden Tag, da dies nicht geben, Ihre Muskeln die richtige Menge an Zeit, um zu heilen und wieder aufzubauen. Es können auch Ihre Testosteron-Freisetzung zu kompromittieren. Eine gute Faustregel ist es, mindestens zwei Tage vor der Arbeit die gleiche Gruppe von Muskeln wieder warten. Schließlich kann Ausdauertraining verwendet werden, um Ihr Gewicht zu senken und Testosteron erhöhen, natürlich. Auch muchweight wird oft mit höheren Östrogenspiegel, die das weibliche dominant Hormon, das die Freisetzung von Testosteron hemmen zugeordnet ist. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Stepper, und Ruder sind große Übungen, eine Menge Kalorien zu verbrennen. Sie sollten etwa 45 bis 60 Minuten pro Herz-Kreislauf-Training, drei Mal pro Woche aimfor.
Ernährung und Lebensmittel zu Testosteron natürlich zu erhöhen:
Wir alle wissen, dass eine ausgewogene Ernährung von hochwertigen Proteinen, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse ermöglicht die allgemeine Gesundheit, aber einige spezifische Teile dieses günstigste Ernährung auch dazu beitragen, das Muskelwachstum und Testosteron erhöhen, natürlich.
Vitamine und Mineralstoffe, Nahrungsergänzungsmittel oder ob über Ihre tägliche Ernährung erworben, spielen eine große Rolle bei der Steigerung Testosteron. Zink ist ein Mineral, das in der natürlichen Produktion von Testosteron hilft. Hohe Konzentrationen von Zink kann in Austern, rotes Fleisch, Huhn, Truthahn und anderes Geflügel gefunden werden. Auch, Bohnen und Milchprodukte enthalten Zink. Die Hypophyse und Hoden erzeugen eine Aminosäure namens D-Aspartaten, die die Produktion von Hormonen steigert Testosteron natürlich zu erhöhen. Es erhöht auch die Spermienproduktion und das Journal of Reproductive Biology and Endocrinology berichtet, dass Männer, die 3 g D-Aspartat jeden Morgen erhöhten ihre Testosteron um 40%. Vitamine A, B, und E sind alle wesentlich für die Produktion von Testosteron und nicht genügend dieser Vitamine wird letztlich zu niedrigeren Testosteronspiegel führen.
Allerdings, wenn Ihre tägliche Ernährung ist reich an Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Nüsse, dann sollten Sie sich nicht um die Ergänzung mit irgendwelche zusätzlichen A, B, E und Vitamine Testosteron natürlich zu erhöhen kümmern. Sie können unter 1000-to-1500mg Vitamin C pro Tag, weil es sich gezeigt hat, um Cortisolspiegel zu senken, um zu starten. Dies ermöglicht Ihrem Körper, mehr Testosteron zu machen, und ähnlich wie Zink, Vitamin C reduziert das armostase Enzym, das Testosteron in Östrogen Ihre umwandelt.
Einige Lebensmittel, die ein Teil Ihrer normalen Ernährung werden soll, wird natürlich helfen bei der Steigerung der Testosteronspiegel. Zwiebeln und Knoblauch enthält Allicin, was ebenfalls zur Testosteron natürlich zu erhöhen. Es wird allgemein angenommen, dass Allicin nicht gut in den Ergänzungen, die geht nur um zu zeigen, dass richtiges Essen ist eine bessere Idee, als etwas in Pille-Form umzuwandeln. Kohl und andere Kreuzblütler Gemüse (Brokkoli, Bok Choi, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Grünkohl, Rettich, Kohlrabi und Steckrüben), sind nicht nur nach für Anti-Krebs und anderen gesunden Eigenschaften gesucht, aber haven kurzem als Testosteron offenbart worden Booster als auch.
Kohl enthält etwa das Sechsfache des Zinkgehalt pro Kalorien verbraucht im Vergleich mit einem Schaft von Rindfleisch und drastisch helfen, Testosteron erhöhen natürlich. Wie für Alkohol, auch wenn Sie nur 2 Getränke pro Tag verbraucht, Alkohol immer noch macht es schwierig für Ihre Leber zum Zusammenbruch Östrogen. Dies führt in Ihrem Körper, die mehr Östrogen und weniger Testosteron, was dazu führen wird Sie mehr Frau-like, was offensichtlich ist das Gegenteil des gewünschten Effektes wir für los zu werden. Alkohol verringert auch die Ebenen von Zink in Ihrem Körper, und in ähnlicher Weise können Grapefruits auch machen es schwer für Ihre Leber zum Zusammenbruch Östrogen.
General Lifestyle Änderungen an Testosteron natürlich zu erhöhen:
Wie bereits erwähnt, ist Bewegung eine gute Möglichkeit, Testosteron natürlich zu erhöhen, aber Gewichtsverlust sollte nur mit einer Rate von etwa ein Pfund pro Woche zu kommen. Bis zu dem Punkt nicht übertreiben Ihr Trainingsprogramm weiter zu betonen, stellen Sie sicher, um sich auszuruhen schwieriger, als Sie zu trainieren. Übertraining können Sie Ihre Testosteronspiegel führen, so viel wie 40 Prozent stürzen. Die Symptome von Übertraining, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Muskelschrumpfung kann kaum zu übersehen ist. Versuchen Sie nicht, sich zu verhungern, um Gewicht zu reduzieren, weil Schneiden Sie Ihre Kalorienaufnahme mehr als 15 Prozent bewirkt, dass Ihr Gehirn heruntergefahren Testosteron-Produktion zu warten, die Hungersnot. Dies kann es sehr schwierig, Testosteron natürlich zu erhöhen.
Überraschend wurde am Morgen Sex deutscher Wissenschaftler festgestellt, dass Ihre frühen Morgen Testosteronanstieg regulieren und ein paar Kalorien in den Prozess zu verbrennen. Mitternachtssnacks kann hilfreich sein, wenn Sie das Richtige zu essen. Nüsse oder Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fettsäuren, sind dafür bekannt, Testosteron natürlich zu erhöhen. Denken Sie daran, egal wie hart es sein kann, beschränken Sie sich auf drei alkoholischen Getränken pro Nacht. Komasaufen tötet Testosteronspiegel und Alkohol beeinflusst das Hormonsystem und bewirkt, dass die Hoden, die Produktion des Hormons. Schließlich schlafen, schlafen, schlafen. Es ist wichtig. Anreise weniger als sieben bis acht Stunden pro Nacht kann wirklich mess with Ihre zirkadianen Rhythmus. Deshalb ist Ihre Testosteronspiegel am Morgen höher nach einer erholsamen Nachtruhe sind.
Übungen, um Testosteron natürlich zu erhöhen:
Bei der Arbeit aus, um Testosteron natürlich zu erhöhen, verwenden Sie Übungen. Um das Beste aus Ihrer Bemühungen zu bekommen, müssen Sie viele Muskelfasern, die durch Verwendung von mehr als einem Gelenk und mehr als ein Muskel-Gruppe getan werden kann, zu verwenden. Beispiele hierfür sind Bankdrücken, Kreuzheben, hinteren Reihen, Schulterdrücken, close-Bankdrücken und Kniebeugen. Bei der Errechnung outwhether für hohe Wiederholungen und das geringe Gewicht, oder umgekehrt zu gelangen, wählen schwereren Gewichten. Dies wird Muskelausdauer als leichten Gewichten nicht erhöhen, sondern wird Testosteron schneller zu erhöhen. Obwohl Sie heben genug, um Ihre Wiederholungen, um etwa vier bis sechs pro Satz zu begrenzen, sicherzustellen, dass Sie immer noch eine ausreichende Anzahl ofsets. Einzelne Übungen können zu Randkraftzuwachs führen, aber es wird nicht effizient steigern Testosteron und Testosteron erhöhen, natürlich. Drei bis vier Sätze ist eine gute Zahl, um zu schießen.
Auch wenn Sie Lust haben, nicht aus arbeiten jeden Tag, da dies nicht geben, Ihre Muskeln die richtige Menge an Zeit, um zu heilen und wieder aufzubauen. Es können auch Ihre Testosteron-Freisetzung zu kompromittieren. Eine gute Faustregel ist es, mindestens zwei Tage vor der Arbeit die gleiche Gruppe von Muskeln wieder warten. Schließlich kann Ausdauertraining verwendet werden, um Ihr Gewicht zu senken und Testosteron erhöhen, natürlich. Auch muchweight wird oft mit höheren Östrogenspiegel, die das weibliche dominant Hormon, das die Freisetzung von Testosteron hemmen zugeordnet ist. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Stepper, und Ruder sind große Übungen, eine Menge Kalorien zu verbrennen. Sie sollten etwa 45 bis 60 Minuten pro Herz-Kreislauf-Training, drei Mal pro Woche aimfor.
Ernährung und Lebensmittel zu Testosteron natürlich zu erhöhen:
Wir alle wissen, dass eine ausgewogene Ernährung von hochwertigen Proteinen, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse ermöglicht die allgemeine Gesundheit, aber einige spezifische Teile dieses günstigste Ernährung auch dazu beitragen, das Muskelwachstum und Testosteron erhöhen, natürlich.
Vitamine und Mineralstoffe, Nahrungsergänzungsmittel oder ob über Ihre tägliche Ernährung erworben, spielen eine große Rolle bei der Steigerung Testosteron. Zink ist ein Mineral, das in der natürlichen Produktion von Testosteron hilft. Hohe Konzentrationen von Zink kann in Austern, rotes Fleisch, Huhn, Truthahn und anderes Geflügel gefunden werden. Auch, Bohnen und Milchprodukte enthalten Zink. Die Hypophyse und Hoden erzeugen eine Aminosäure namens D-Aspartaten, die die Produktion von Hormonen steigert Testosteron natürlich zu erhöhen. Es erhöht auch die Spermienproduktion und das Journal of Reproductive Biology and Endocrinology berichtet, dass Männer, die 3 g D-Aspartat jeden Morgen erhöhten ihre Testosteron um 40%. Vitamine A, B, und E sind alle wesentlich für die Produktion von Testosteron und nicht genügend dieser Vitamine wird letztlich zu niedrigeren Testosteronspiegel führen.
Allerdings, wenn Ihre tägliche Ernährung ist reich an Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Nüsse, dann sollten Sie sich nicht um die Ergänzung mit irgendwelche zusätzlichen A, B, E und Vitamine Testosteron natürlich zu erhöhen kümmern. Sie können unter 1000-to-1500mg Vitamin C pro Tag, weil es sich gezeigt hat, um Cortisolspiegel zu senken, um zu starten. Dies ermöglicht Ihrem Körper, mehr Testosteron zu machen, und ähnlich wie Zink, Vitamin C reduziert das armostase Enzym, das Testosteron in Östrogen Ihre umwandelt.
Einige Lebensmittel, die ein Teil Ihrer normalen Ernährung werden soll, wird natürlich helfen bei der Steigerung der Testosteronspiegel. Zwiebeln und Knoblauch enthält Allicin, was ebenfalls zur Testosteron natürlich zu erhöhen. Es wird allgemein angenommen, dass Allicin nicht gut in den Ergänzungen, die geht nur um zu zeigen, dass richtiges Essen ist eine bessere Idee, als etwas in Pille-Form umzuwandeln. Kohl und andere Kreuzblütler Gemüse (Brokkoli, Bok Choi, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Grünkohl, Rettich, Kohlrabi und Steckrüben), sind nicht nur nach für Anti-Krebs und anderen gesunden Eigenschaften gesucht, aber haven kurzem als Testosteron offenbart worden Booster als auch.
Kohl enthält etwa das Sechsfache des Zinkgehalt pro Kalorien verbraucht im Vergleich mit einem Schaft von Rindfleisch und drastisch helfen, Testosteron erhöhen natürlich. Wie für Alkohol, auch wenn Sie nur 2 Getränke pro Tag verbraucht, Alkohol immer noch macht es schwierig für Ihre Leber zum Zusammenbruch Östrogen. Dies führt in Ihrem Körper, die mehr Östrogen und weniger Testosteron, was dazu führen wird Sie mehr Frau-like, was offensichtlich ist das Gegenteil des gewünschten Effektes wir für los zu werden. Alkohol verringert auch die Ebenen von Zink in Ihrem Körper, und in ähnlicher Weise können Grapefruits auch machen es schwer für Ihre Leber zum Zusammenbruch Östrogen.
General Lifestyle Änderungen an Testosteron natürlich zu erhöhen:
Wie bereits erwähnt, ist Bewegung eine gute Möglichkeit, Testosteron natürlich zu erhöhen, aber Gewichtsverlust sollte nur mit einer Rate von etwa ein Pfund pro Woche zu kommen. Bis zu dem Punkt nicht übertreiben Ihr Trainingsprogramm weiter zu betonen, stellen Sie sicher, um sich auszuruhen schwieriger, als Sie zu trainieren. Übertraining können Sie Ihre Testosteronspiegel führen, so viel wie 40 Prozent stürzen. Die Symptome von Übertraining, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Muskelschrumpfung kann kaum zu übersehen ist. Versuchen Sie nicht, sich zu verhungern, um Gewicht zu reduzieren, weil Schneiden Sie Ihre Kalorienaufnahme mehr als 15 Prozent bewirkt, dass Ihr Gehirn heruntergefahren Testosteron-Produktion zu warten, die Hungersnot. Dies kann es sehr schwierig, Testosteron natürlich zu erhöhen.
Überraschend wurde am Morgen Sex deutscher Wissenschaftler festgestellt, dass Ihre frühen Morgen Testosteronanstieg regulieren und ein paar Kalorien in den Prozess zu verbrennen. Mitternachtssnacks kann hilfreich sein, wenn Sie das Richtige zu essen. Nüsse oder Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fettsäuren, sind dafür bekannt, Testosteron natürlich zu erhöhen. Denken Sie daran, egal wie hart es sein kann, beschränken Sie sich auf drei alkoholischen Getränken pro Nacht. Komasaufen tötet Testosteronspiegel und Alkohol beeinflusst das Hormonsystem und bewirkt, dass die Hoden, die Produktion des Hormons. Schließlich schlafen, schlafen, schlafen. Es ist wichtig. Anreise weniger als sieben bis acht Stunden pro Nacht kann wirklich mess with Ihre zirkadianen Rhythmus. Deshalb ist Ihre Testosteronspiegel am Morgen höher nach einer erholsamen Nachtruhe sind.